oblicz zapotrzebowanie kaloryczne www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i uloz diete http://www.sfd.pl/-t527693.html tu masz przydatne linki a jeszcze wiecej znajdziesz w podwieszonych
Białko jest związkiem budującym mieśniem ,więc bez niego niemozliwym jest uzyskanie pokaźnej muskulatury ,ale przy tym stażu treningowym wystarczy dobrze dobrana dieta. Ogladaj tego typu filmy ,dużo czytaj ,pytaj doświadczonych ,ułóż diete i bądź sumienny w jej stosowaniu ,a zdziwisz się jak wiele można osiągnać bez odżywek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz zapotrzebowanie i ułoż diete z ujemnym bilansem kalorycznym 300-500kalori mniej masz dostep do silowni albo jakis sprzet w domu albo nie masz wogole sprzetu i chciałbys cwiczyc w domu ??
nie bierz sie za suplementy a nawet odzywki jesli nie bedziesz sie dobrze odzywiał- ułóz diete a w razie koniecznosci mozna dołożyc odzywkę- ale ma to byc cos w rodzaju "absolutnej koniecznosci"
Ułóz dietę, trening i możesz dorzucić gainera w miarę potrzeb, a po pół roku monohydrat kreatyny potem po pół roku już stack jak będzie kasa Ja przez 2 lata w zasadzie nic nie brałem ( sporadycznie białko, gainer ) dopiero po 2 latach wziąłem pierwszy raz monohydrat i żałuję, gdybym od początku wkładał w siebie troche kasy to teraz miałbym [...]
Jak pol roku i bez diety to nic nie kupuj na razie. Uloz diete, kup ewentualnie gainera,bialko,carbo to czego Ci bedzie brakowac w diecie. Dokup witaminy,omega3,ZMA i cwicz.
mogę ja?! poczytaj podwieszone posty(w spisie tematów, u góry wytłuszczonym drukiem) później z tego co tam wyczytasz wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż diete. Potem wrzuć do oceny a my ją tu poprawimy. Nikt Ci diety nie ułoży. A jak Tobie się nie chce to zmień sport lub ćwicz sobie dalej bez Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-16 16:30:08
cienko widzę dalsze treningi i postępy przy takim odzywianiu. 1650kcal przy tej masie to glodówka. Poczytaj troszkę a potem ułóż dietę(+ czy -) to poprawimy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia jako tako bez diety nie dadzą rezultatu. Ułóż dietę - to podstawa. Widzę rower w formach aktywności, więc cardio robisz. A co do treningu ogarnij ten temat http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Wylicz ile potrzebujesz białka(2 gramy na kilogram masy ciala)dziennie. Jak bedziesz mial jakies braki to kupisz odzywke ale najpierw ulóż diete w dziale odżywianie. Pozdr